2 sniadanie

Dzień 46 - 16.09.2012 Leniwa, spokojna i wypoczynkowa niedziela ;-) No może poza siłownią, która wyszła całkiem dobrze ;-) TRENING 1. Drążek-szeroko-podchwyt - 4 x max 8 / 6 / 7 / 7 Zacząłem się opuszczać głębiej. Nie wiem, czy plecy pracują jako tako, ale przyznam szczerze, że plecy poczułem ;-) 2. Wyciskanie na skosie - rampa 10 30 kg / 32 kg [...]

DIETA: Sniadanie: -Mleko 2%-150ml -Płatki owsiane:150g -orzechy wloskie:50g -tran dodaj jakies warzywa, moze troche rodzynek Sniadanie II: -Chleb zytni pelnoziarnisty:150g -szynka z piersi kurczaka:125g -warzywa typu-pomidor,rzodkiewka,zielona salata daj oliwe Obiad: -kasza gryczana:100g -mieso z piersi kurczaka bez skory:150g -surowka warzywna [...]

Dobra poszedłem trochę na łatwiznę bo nie umiem sam ułożyć diety i znalazłem na forum i pozmieniałem trochę i jak myślisz dobra będzie tylko że to jest dieta dla kogoś kto ma 60 kg a ja mam77-78kg i trzeba będzie pewnie pozmieniać coś troszkę. 1.Śniadanie ok. 8.00 *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram 2.II śniadanie ok. 11.00 [...]

13.02 DIETA: 1(sniadanie przed 1 treningiem) jajecznica z 2 jajek plaster bekonu 2 kanapki z serem zoltym 2. (po treningu)bialko plus baton twix 3.(obiad posilek po 1 treningu i przed 2 treningiem) okolo 130g ziemniakow i kotlet mielony ok 100g 4. (po treningu bezposieredniu) porcja gainera treca 5. (kolacja) ok 60 g lazanek 3 kanapki z serem [...]

Śniadanie I płatki owsiane 80g 2 jaja 1 białko z jaja 5g oliwy z oliwek(do smażenia - omlet) /Staraj się pić normalnie lub polać jajecznice nie smażyć na Oliwie Orzechy włoskie Reszta OK Śniadanie II Chleb pełnoziarnisty 2 kromki warzywa około 75g ser żółty 30g polędwica 30g owoc Brak zdrowego tłuszczu! Daj tutaj Oliwę z Oliwek Możesz dodać [...]

Śniadanie 7:00 Odżywka białkowa 60 g Płatki owsiane 100 g Mleko 2% 300 ml 2 całe jaja kurze Orzechy wloskie 30 g II Śniadanie 10:00 Serek wiejski Ryż 100 g Sałatka z warzyw Obiad 13:00 Ryż 100 g Pierś z kurczaka 150 g Oliwa z oliwek 20 g Pomidor zmieszany z jakims warzywem oprocz ogorka Przed treningiem 16:00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150 [...]

[...] owsianych + mleko 0,4ml + 150g sera twarogu chudego + izolat bialka serwatkowego Extensor-30g to bym rozbil na dwa w zaleznosci czy gdzies idziesz bo jesli dziesz to niech sniadanie bedzie pierwsze a wez ze soba bialko i wypij za 2 h po sniadaniu , ajesli nie idziesz to wypij serwatke i za 20 min zjedz sniadanie , ktore mozesz rozlozyc na dwie [...]

Jestem szczęśliwa :) Poczułam że mam pośladki! Tych kilka treningów z ciężarkami uruchomiły mi mięśnie, których nie używałam. Teraz wiem co mam. Mam nadzieję że mnie zrozumiecie. Micha. Dziś ułożyłam tak, że jestem zadowolona. Owsa zostało mi jeszcze na jutro (dobry jest, może kiedyś wrócę do tego zboża, zobaczymy) Śniadanie - placuszki z cukinią [...]

Wcale nie jest za mlody, im wczesniej zacznie cwiczyc z dieta tym lepiej. Wiadomo, ze nie bedzie jej idealnie przestrzegal, ale chociaz zeby mial jakies pojecie, ze przed treningiem nie mozna pic samego mleka, ze przy budowaniu masy kazdy posilek musi byc bogaty w bialko, itp. I śniadanie: -chleb 100g -margaryna "RAMA" 30g -ser gouda [...]

[...] DŁUŻEJ SIĘ TRAWAIŁO Orzechy arachidowe 30g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 100g - WYWAL TO BTW /39/23/8/ kcal 399 LACZNIE BTW/211/96/140/ kcal 2293 DRUGA WERSJA 5 POSIŁKÓW sniadanie bialko 40g Płatki owsiane 60g Orzechy arachidowe 35g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 150g - WYWAL BTW /48/31/48/kcal 672 2 posilek Jaja kurze całe 220g 2-JAJKA MAX [...]

Sobota Sobota dzień spokojny tylko 30 min aero z rana,bez brzucha i bez ćwiczeń Niedziela Kolejny dzień nie treningowy,ogólnie laba cały dzień.Miska trzymana poprawnie,węgli w granicach 50g. Poniedziałek Z rana brzuch i zaraz po nim 30 min na rowerku Brzuch był już inaczej robiony a mianowicie były 2 serie z 5 ćwiczeniami po 20 powtórzeń. 1.Wznosy [...]

ten dzial ten dzial PIERWSZE UWAGI RESZTY DOKONA KANAR NASZ NADWORNY ANALIZATOR Przykładowy jadłospis: śniadanie, godz. 7.30: bułka grahamka z margaryną i chudą wędliną, jabłko drugie śniadanie, godz. 11.30-12: płatki owsiane (4 łyżki) ze szklanką mleka, banan obiad, godz. 15: 100 g ryżu z jogurtem lub śmietaną, jabłko kolacja, godz. 18: [...]

a może zrobię wieczorem i wkleję specjalnie dla Ciebie no ja teraz z węgli to mam owies na śniadanie i jakiś owoc i potem owoc po treningu i ewentualnie do jakiegoś posiłku jeszcze i szczerze to czuję się o wiele lepiej niż jadłam ryż czy kaszę,ale z owocami też tak jest,że jakoś brzuch mnie boli tak miałam od zawsze musiałabym nic nie jeść ten [...]

No dobra to napisze co i kiedy zjadłam. Śniadanie (10.30 )galaretka z kefiru 2%(200g.)+ 5g. rodzynek+5g. orzechow włoskich+ 20g. sera białekgo Śniadanie2 (ok. 12):2 nektarynki (nie bić, ja je kocham ) Obiad:(14) 100g. ryby (dorsz)+ łyżeczka oliwy z oliwek+ 100g. marchewki+ 80g. pomidora+ 150g. fasolki szparagowej+ cebula+100g. ogórka [...]

Nie rozumiem o co Ci chodzi. Czy Twoim zdaniem źle robie? Cały czas się ucze jeść zdrowo, ale nie zawsze jestem w stanie temu podołać ze względu choćby na to, że nie pracuje i nie mieszkam sama. Tak prawde mówiąc pisze tu w celach towarzyskich, chyba po to tworzy się coś w stylu blogi, przecież i tak nikt mi tutaj nie pisze wskazówek a sama [...]

Cześć Dziś chwila kryzysu bo zjadłam dwie gruszki więc prawie zero węgli mi się zostało a jeszcze obiad nie zjadłam. No więc nie poradziłam sobie wzorowo, bo znów się ratowałam kiełbachą , ale obiecuje, że to ostatni raz!! Co zjadłam: Śniadanie:to co zwykle+jajo+ser biały+pomidor+papryka Śniadanie2:te nieszczęsne dwie gruszki+ser biały [...]

Witam Dziś też zgrzeszyłam, bo nektarynką, ale z dwojga złego... Jeny chyba nie zabronicie mi całkowicie nie jesć owoców?? A jabłka się nie opłacają... (za to grejpfruty nigdy tanie nie były) No i pogadałam z mamą o odżywkę białkową. Powiedziała, że nie ufa temu, że trza jeść a nie pić jakieś koktaile no i nie wiadomo co to za białko, gdzie [...]

1. Kilka serii przysiadow bez ciezaru 2. Wyciskanie sztangi plasko RAMPA ostatnia seria 86x 5 + 30kg 20p 3. Podciaganie na drazku 5x max 4. Wyciskanie zolnierskie (30kg) + unoszenie hantli do boku (4 kg) 5. Pompki na poreczach + prostowanie na wyciagu (20kg) 6. Uginanie na biceps sztanga lamana 20 kg + gryf 7. Kolko, kilka serii Powtorzenia [...]

Przykładowy dzienny jadłospis: I Śniadanie 350 kcal •2 małe kromki chleba pełnoziarnistego (100 g) •polędwica sopocka (50 g) •2 ogórki surowe •1 pomidor (100 g) •szklanka kefiru (200 g) II Śniadanie 250 kcal •1 bułka pełnoziarnista (60 g) •pasta (ser biały półtłusty - 80 g, straty ogórek - dowolna ilość, przyprawy) Obiad 450 kcal [...]

sniadanie ok 7.00 (25g b, 30 g t, 80 g ww) platki owsiane 75g/ok 2 jaja kurze 120g /ok oliwa z oliwek 14g /ok jablko ok zamiast jabłka możesz dać rodzynki II sniadanie ok 11.30 (20 g b, 11g t, 50 g ww) 50 g szynki z indyka/ok 50g szynka wiejska /ok troche ogorka /ok troche pomidora /ok jablko x 2 daj węgle złożone np.100 gram chleba i zostaw [...]